Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμο για όλους. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, ειδικά όσοι κάθονται στον υπολογιστή ή σε μια πολυθρόνα όλη μέρα και δεν αθλούνται (μπορεί να φταίνε και οι τραυματισμοί, φυσικά, ο παθητικός τρόπος ζωής δεν είναι ο μόνος λόγος). Η καθημερινή άσκηση είναι η πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και, για όσους είναι ήδη «εξοικειωμένοι» με αυτήν, μια καλή βοήθεια στην αντιμετώπισή της.
Με την οστεοχόνδρωση, η ικανότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων να υποτιμούν επιδεινώνεται. Από αυτή την άποψη, το φορτίο στους σπονδύλους αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην καταστροφή τους. Η πίεση μπορεί να επηρεάσει τις αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Μπορεί να αναπτυχθεί κήλη δίσκου. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, επειδή οι νευρικές ρίζες που είναι υπεύθυνες για την καλή λειτουργία των χεριών και των ποδιών συμπιέζονται, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσλειτουργία οργάνων.
Συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι πιο λεπτοί και πιο κοντά μεταξύ τους από ό, τι σε άλλα τμήματα, επομένως ακόμη και μικρές βλάβες εδώ οδηγούν σε επιδείνωση της υγείας. Για να καταλάβετε ότι κάτι δεν πάει καλά με την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα βοηθήσουν τα ακόλουθα συμπτώματα της νόσου: το κεφάλι στριφογυρίζει ή πονάει, υπάρχουν κουδούνισμα / θόρυβοι στα αυτιά, η ακοή και η όραση μπορεί να επιδεινωθούν, τα χέρια και τα δάχτυλα μουδιάζουν και η δύναμη τελειώνει πιο γρήγορα.
Κατά κανόνα, για να ξεπεράσετε την οστεοχονδρωσία, χρειάζεστε ένα συστηματικό αποτέλεσμα: φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία, καθώς και ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις. Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να γίνει τόσο υπό την επίβλεψη ειδικού όσο και στο σπίτι, σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί: χωρίς ξαφνικές κινήσεις και ένταση.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Τι πρέπει να θυμάστε όταν προετοιμάζετε ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης: με αύξηση της θερμοκρασίας, SARS και άλλες "οξείες" καταστάσεις, τα μαθήματα θα πρέπει να αναβληθούν. Εάν δεν υπάρχουν παράπονα για κρυολόγημα ή έξαρση ασθενειών, τότε: πρέπει να εκτελείτε το συγκρότημα πολύ ομαλά κάθε μέρα και εάν οι ασκήσεις προκαλούν πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Στην ιδανική περίπτωση, όταν ένα σύνολο ασκήσεων συνταγογραφείται και επιδεικνύεται από έναν ειδικό για τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο τις εκτελεί. Δεν είναι ασυνήθιστο μια άσκηση που εκτελείται με υπερβολική ένταση και πλάτος να επιδεινώνει την κατάσταση και να προκαλεί ακόμα περισσότερο πόνο στη σπονδυλική στήλη. Γι' αυτό προσφέρουμε 4 απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια και έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν τους μύες και να ανακουφίζουν την ένταση και την ένταση στην περιοχή του αυχένα.
- Ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή στο πάτωμα, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το κεφάλι σας και "κυλήστε" απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη κατά μήκος του κυλίνδρου. Αυτή η απλή άσκηση χαλαρώνει τους μύες, μπορείτε να το κάνετε για λίγα λεπτά ή ακόμα και να το κάνετε περισσότερο γιατί δεν προκαλεί ένταση.
- Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ίσια και το κεφάλι σας είναι ελαφρώς γερμένο. Για 2 λεπτά, κάντε κινήσεις κουνήματος του κεφαλιού κατά μήκος του κάθετου άξονα με πολύ μικρό πλάτος, σαν να λέτε «ναι-ναι». Τα μάτια κοιτάζουν μπροστά χωρίς να επαναλαμβάνουν την κίνηση του κεφαλιού.
- Η άσκηση είναι σχεδόν ίδια με την προηγούμενη, μόνο που χρειάζεται να «κουνήσετε» το κεφάλι σας οριζόντια ελαφρώς περίπου 2 cm προς κάθε κατεύθυνση, σαν να λέτε «όχι-όχι», 2 λεπτά.
- Καθισμένος απλά, με ίσια πλάτη, το κεφάλι γερμένο ελαφρώς προς τα εμπρός. Κάντε ελαφριές κλίσεις στα πλάγια, με μικρό πλάτος, 2 λεπτά.
Αυτές οι συνεδρίες θα πρέπει να διεξάγονται ανά ώρα. Αν σκεφτείτε ότι 3 από αυτά μπορούν να γίνουν ακόμη και καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου ή οδηγώντας σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, είναι αρκετά εφικτό. Και φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητο μέρος κάθε θεραπείας.